Pilates este o practică de remodelare corporală care oferă o serie de beneficii multiple pentru sănătate, ajută la îmbunătățirea echilibrului și a posturii. Află din următorul material care sunt beneficiile mai detaliate ale acestui tip de antrenament, dar și câteva tipuri de exerciții pe care le poți face chiar la ține acasă atunci când nu ai timp să ajungi la clasa!

Ce e pilates

Antrenamentul de pilates se concentrează pe îmbunătățirea echilibrului și a posturii prin efectuarea de mișcări repetitive și controlate. Acest tip de antrenament de rezistență îmbunătățește fluxul energetic cu fiecare mișcare executată. Concentrația, respirația și precizia în excercitiile de pilates sunt cele mai importante lucruri cărora trebuie să le acorzi o atenție maximă. Ideea centrală a acestui tip de antrenament fizic este să consolideze conexiunea dintre minte și corp. Antrenamentele pot fi adesea practicate cu diverse accesorii care au rolul de a ajută corpul să efectueze la capacitatea maximă efectele exercițiilor.

Pilates - Principii de baza

Principiile de bază sunt: concentrarea, respirația, centrarea (conștientizarea centrului) precizia, controlul și cursivitatea mișcărilor. Acești termeni trebuie cunoscuți și aplicați în timpul exercițiilor de pilates care vor ajută la crearea legăturii dintre minte și corp.

Exercitii pilates – tipuri si exemple

Exercițiile pentru începători au rolul de a contrui o baza solidă care te vor ajută să înțelegi și să simți practic principiile de baza menționate anterior. Deși unele exerciții au o dificultate minimă, acestea pregătesc corpul și postura pentru alte tipuri de exerciții.

Exercitii fundamentale Pilates

Iată care sunt exercițiile fundamentale din pilates:

1. Mișcări de baza Pilates: Întinde-te pe spate cu brațele în lateralele corpului, genunchii îndoiți și picioarele depărtate la aceeași distanță cu șoldurile. Apoi urmează următorii pași:

· inspiră adânc, iar pe expir folosește-ți mușchii abdominali pentru a ridică bazinul; partea de jos a spatelui se va împinge în podea;

· inspiră atunci când revii în poziția inițială.

2. Exerciții de relaxarea brațelor:

· din poziția de baza, inspiră și întinde mâinile deasupra capului, fără a atinge podeaua;

· expiră și cobora mâinile în poziția inițială.

În timpul repetarilor, mușchii abdominali trebuie să se mențină încordați; mișcarea mâinilor nu trebuie să modifice poziția corpului ci, acesta rămâne nemișcat pe toate perioada exercițiului.

3. Ridicarea genunchiului

· din poziția de bază, respiră adânc și cu ajutorul mușchilor abdominali, ridică piciorul drept până în poziția în care te vei simți confortabil;

· expiră și revino în poziția inițială;

· repetă și cu piciorul stâng.

Asigură-te că mușchii abdominali sunt ținuți sub control; nu te ajută de mâini atunci când ridici picioarele. Mențineți bazinul lipit de podea.

4. Ridicarea pieptului

· din poziția de bază, mâinile se împreunează la ceafă;

· inspiră și ridică capul înspre piept, fără a te ajută de mâini; lucrează direct musculatura abdominală;

· expiră și revino în poziția inițială.

5. Tonifierea mușchilor abdominali

· din poziția de baza, cu mâinile pe lângă corp, întinde picioarele lipite, de-a lungul podelei;

· inspiră și ridică simultan partea superioară a corpului (cap, brațe, piept) și picioarele până în unghiul în care te vei simți confortabil;

· menține mușchii abdominali încordați;

· inspiră și expiră, păstrând poziția;

· revino în poziția inițială de repaus.

6. Rostogoliri

· din poziția de bază, ridică-te în șezut;

· prinde picioarele cu brațele;

· expiră și rostogolește-te pe spate, de-a lungul podelei, fără a desprinde mâinile de picioare;

· inspiră și revino în poziția inițială în șezut, încordând mușchii abdominali.

7. Balans

· așeza-te în șezut cu genunchii îndoiți;

· prinde gleznele cu ajutorul mâinilor;

· încordează mușchii abdominali;

· inspiră și ridică tălpile de la sol, apoi ridică picioarele și încearcă să îți menții echilibrul încordând musculatura abdominală;

· expiră, flexează genunchii și revino în poziția inițială.

8. Cercuri

· în poziția culcat, întinde mâinile pe lângă corp, iar picioarele să fie perfect lipite de podea;

· inspiră și ridică piciorul drept astfel încât acesta să formeze un unghi de 90 de grade cu restul corpului;

· desenează cercuri imaginare cu piciorul;

· expiră și cobora piciorul în poziția de repaus.

9. Răsuciri

· în poziția culcat, întinde mâinile pe lângă corp și picioarele trebuie să fie perfect lipite de podea;

· inspiră și cu ajutorul mușchilor abdominali ridică picioarele la 90 de grade;

· expiră și, contractând mușchii abdominali, continuă ridicarea, până ce bazinul și spatele se desprind de pe podea;

· nu forță mușchii și ridică până în poziția în care te vei simți confortabil;

· inspiră și relaxează picioarele;

· revino încet în poziția inițială (de rapaus), susțînând coborârea picioarelor prin încordarea mușchilor abdominali și a pelvisului;

· nu te vei ajută de brațe în efectuarea exercițiului, deoarece brațele au doar rolul de a sprijini corpul.

10. Ridicarea bazinului

· din poziția de baza, inspiră și ridică bazinul de la sol;

· încordează mușchii abdominali;

· expiră și coboară ușor bazinul pe podea;

· revino în poziția de rapaus și relaxează-te.

Pilates - Beneficii

Iată care sunt top beneficii acestui tip de antrenament:

Ajută la corectarea posturii;
Îmbunătățește flexibilitatea;
Creșterea forței și a tonusului mușchilor;
Îmbunătățește circulația sanguină;
Creștere nivelul de energie;
Restabilește echilibrului între minte și corp;
Reduce stresului, depresia și anxietatea;
Stimulează memoria și performanță cognitivă;
Îmbunătățește funcționarea corectă a plămânilor;
Crește mobilitatea întregului corp;
Ameliorează durerile și reduce tensiunea din coloana vertebrală;
Oxigeaza creierul;
Ajută la relaxarea minții;
Întărește sistemul imunitar;
Crește forță musculară;
Tonifiaza corpul;
Îmbunătățește coordonarea și echilibrul fizic;
Relaxează umerii, gâtul și zona cervicală;
Previne accidentările musculo-scheletice;
Întărește mușchii pelvieni;
Îmbunătățește legătură dintre minte și corp;
Îmbunătățește performanță sportivă;
Scade tensiunea arterială;
Reduce durerile de cap și migrenele;
Reduce insomnia.

Pilates pentru incepatori

Acest tip de antrenament nu este doar pentru persoanele care sunt pasionate de fitness și care practică sport cu regularitate. Este, de fapt, un mod care te ajută să-ți îmbunătățește postura, echilibrul, flexibilitatea și forță mușchilor. Programul de exerciții poate să fie adaptat în funcție de nivelul de performanță și de nevoile practicanților, însă, dacă ești începător, trebuie să îți informezi instructorul dacă ai anumite probleme de sănătate, astfel încât acesta să știe cum te poate ajută (îți poate oferi o varianta mai simplă a anumitor exerciții atunci când este cazul).

Pilates si afirmatii pozitive: echilibru minte si corp

Practică Pilates nu este doar un antrenament fizic, ci și o modalitate de a-ți îmbunătăți starea mentală și de a cultivă o atitudine pozitivă. Integrarea afirmațiilor pozitive în timpul exercițiilor pilates poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de bine.

Iată cum să îmbini Pilates cu practică afirmațiilor pozitive pentru a obține rezultate optime:

1. Setarea Intențiilor: Începe fiecare sesiune de Pilates cu o intenție clară. De exemplu, poți spune: „ De acum mă relaxez, iar cu fiecare respirație simt cum eliberez orice tensiune și urmă de stres din corpul meu.”

2. Respirația Conștientă: Folosește respirația că un instrument de relaxare și concentrare a atenției într-o anumită direcție. Pe măsură ce inspiri și expiri profund, repetă în gând afirmații pozitive precum: „Eu sunt puternic și echilibrat” sau „Fiecare celulă din corpul meu este plină de energie și vitalitate.” Ascultă afirmații pozitive zilnice pe toate platformele digitale.

3. Relaxare și Stare de Bine: La finalul antrenamentului repetă în gând sau cu voce tare afirmații pozitive pentru sănătate care să-ți aducă stare de liniște: „Sunt recunoscător pentru corpul meu” sau „Mă simt relaxat și plin de energie.”

Îmbinând aceste două practici, Pilates devine nu doar un antrenament fizic, ci și o formă de meditație, iar Afirmațiile Pozitive te ajută să rămâi motivat și concentrat, îmbunătățind astfel eficientă exercițiilor și contribuind la o stare generală de bine.

În Revista Holistică BEAUTÉ toate informațiile sunt prezentate într-o manieră transparentă cu scop informativ.

Să te simți bine în pielea ta presupune să ai mereu grija de tine!

Pilates pentru stare de bine: beneficii si exemple